增肌之前是跑步还是慢走

通常情况下，增肌可以选择慢走，也可以选择跑步。但由于每个人的增肌情况不同，所以具体的增肌计划，需要根据个人的身体情况进行判断，建议可咨询专业的健身教练。

1、慢走：如果是腿部脂肪较多，身体较为肥胖的人群，一般可以选择慢走的方式进行增肌。慢走可以燃烧身体内的脂肪，有利于增肌，但是需要长时间坚持，才可以达到一定的效果。此外，如果在慢走过程中出现了身体酸痛的情况，也可以选择快走的方式进行锻炼，有利于促进身体血液循环，加快增肌速度;

2、跑步：如果是腿部脂肪较多的人群，在进行慢跑时，可以达到一定的增肌效果。在跑步时，身体需要更多的能量支持，所以长时间坚持跑步，可以燃烧身体内的脂肪和热量，还可以达到一定的增肌效果。但是需要注意跑步时速度不要过快，以免出现肌肉损伤。此外，如果在跑步时出现了呼吸困难等现象，建议立即停止跑步;

3、游泳：属于一种有氧运动，在游泳时身体需要向水中漂浮，在水中进行游泳时，腿部不会受到额外压迫，且不会产生太多的脂肪，有利于增肌;

4、其他：如瑜伽、健身操等，在做瑜伽时，可以拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉断裂。而健身操中有很多动作需要全身各个关节全面配合，所以属于全身性的运动，有利于增肌。

在进行增肌运动时，要选择适合自己的运动方式。如果运动方式不正确，可能会导致增肌效果不明显。同时在运动后不要立刻喝水或吃食物，此时身体内的血液循环还没有完全停止，如果立刻吃食物可能会导致胃肠道出现痉挛，引起恶心、呕吐等症状。

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