想要达到增肌长高的目的,除了科学合理进行锻炼以外,饮食也非常重要。增肌长高的食谱可以分为早餐和午餐、晚餐、营养均衡的正餐和早餐午餐、营养均衡的正餐和晚餐,建议具体选择哪种食谱,可以根据自身的情况合理安排。
1、早餐和午餐:可以吃一些谷物和坚果,谷物和坚果中含有大量的碳水化合物,碳水化合物可以为人体提供能量,从而达到增肌的目的,而且还有利于钙的吸收,对长高有一定的辅助作用。早餐和午餐可以选择牛奶、麦片、鸡蛋等食物,同时搭配一些新鲜的蔬菜,比如胡萝卜、菠菜、苹果等;
2、晚餐:可以选择吃一些蛋白质含量较高的食物,比如深海鱼、虾、瘦肉等,蛋白质可以为人体肌肉合成提供原料,从而促进肌肉生长,达到增肌的目的。但是建议晚餐时间不要过晚,以免影响睡眠;
3、营养均衡的正餐和早餐午餐:除了要摄入一定量的蛋白质以外,还要注意其他营养物质的补充,比如维生素、碳水化合物等。虽然以上食物都对增肌有一定的好处,但是如果营养不均衡,长时间单一饮食容易导致营养不良,从而影响增肌效果。因此,应合理搭配饮食,使营养均衡摄入;
4、其他:除了上述食谱以外,平时还要多喝牛奶,因为牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质,以及多种矿物质和维生素。多吃一些新鲜的水果蔬菜,不仅可以补充人体所需要的营养物质,还可以促进胃肠蠕动,帮助增肌。
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