增肌增重怎么吃米糊

通常情况下，增肌增重可以吃米糊，注意适量即可。在吃米糊时，可以搭配富含蛋白质、维生素的食物，也可以搭配富含膳食纤维的食物，以免过度进食而影响胃肠道健康。

1、富含蛋白质的食物：在减肥期间，可以适当进食富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。如果需要补充蛋白质，则可适当进食富含蛋白质的食物，以增加饱腹感，可以减少其他富含能量的食物摄入。此时，则可以适当进食米糊;

2、富含维生素的食物：在减肥期间，还可以适当进食富含维生素的食物，如苹果、香蕉、火龙果等。通过补充维生素，可以促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化和吸收。此外，还有助于避免体内脂肪过度堆积;

3、富含膳食纤维的食物：由于米糊中含有较为丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感。此外，其含有的热量较低，也可以减少热量摄入。因此，减肥期间适当进食米糊，不仅可以增加饱腹感，而且可以避免过多的热量摄入，不会影响减肥效果;

4、富含膳食纤维的食物：除了上述食物之外，减肥期间还可以适当进食富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜等。由于富含膳食纤维的食物可以加快胃肠道蠕动，可以促进体内废物的排出，还可以增加一定的饱腹感。此时，则可以适当进食米糊。

在日常生活中，除了需要保证营养均衡摄入外，还需要避免暴饮暴食。如果不想要达到增肌、增重的目的，还可以适当进行体育锻炼。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。