增肌之后减脂要多久

增肌可以帮助提高肌肉质量、增强体力，对于塑形、减肥具有较大辅助作用。增肌后减脂需要多久，主要与运动方法、日常饮食、个人体质等因素有关，多数需要半年左右的时间。

1、运动方法：增肌后进行减脂，建议大于0.5年的时间，因为增肌后立即减脂，可能会导致肌肉的流失，从而影响到后期的塑形效果。建议求美者采用合理的运动方法进行增肌，同时需要饮食配合，坚持有氧运动和无氧运动相结合，能够有效减脂、增肌，一般需要0.5年左右的时间;

2、日常饮食：增肌后如果节食，会使肌肉的增长速度变慢，如果能够及时补充蛋白质和能量，可以使增长速度相对减慢，甚至部分求美者可以达到增肌后减脂的2-3年。在饮食上应注意避免吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油、肥肉等，可以吃热量较低的食物和新鲜的水果、蔬菜，如鸡胸肉、苹果、香蕉等;

3、个人体质：由于每个人的新陈代谢不同，如果求美者的身体素质好，新陈代谢速度会比较快，能够及时消耗脂肪，从而达到增肌后减脂的目的，一般可以维持3-5年。但是如果求美者的身体素质较弱，新陈代谢速度较慢，则需要更长的时间才能达到增肌后减脂的效果，可能需要5-10年的时间;

4、其他：如果求美者在专业运动场所进行增肌，相对市面上比较高端的运动场所，每天消耗的能量与摄入能量相差无几，则需要更长的时间才能达到增肌后减脂的效果。

建议有增肌需求的人群，应选择有资质的健身场所进行锻炼，在健身前咨询医生，制定相应的健身计划并适量运动，以免损伤身体。

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