增肌增重用多大重量

增肌增重一般用5000千卡或者以上的重量。肌肉的体积大小和锻炼强度有直接的关系，合适的重量能够增加肌肉的体积，增强肌肉的力量。在临床上，增肌可以通过运动训练、饮食调理、按摩推拿等方式达到目的。

1、运动训练：在保证基础代谢率的情况下，适当进行有氧运动和无氧运动，可以达到一定的增肌效果。有氧运动主要以快跑、跳绳、游泳、骑自行车为主，还可以做平板支撑、俯卧撑等。无氧运动以高频率、大力、持续的特点为主，比如平板支撑、深蹲、俯卧撑，可以较好地锻炼肌肉，达到增重的目的;

2、饮食调理：在保证基础代谢率的情况下，可以适当增加蛋白质含量丰富的食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，蛋白质可以为肌肉合成提供原料，保证肌肉的体积增加。同时，可以多吃新鲜的蔬菜、水果，如苹果、香蕉、白菜等，因为其中含有的维生素可以促进新陈代谢，有利于蛋白质的消化和吸收;

3、按摩推拿：通过在相应的穴位进行按摩推拿，能够促进血液循环，改善新陈代谢，达到增重的目的，但是建议由专业人员操作;

4、其他：比如针灸，通过刺激人体相应穴位，达到调理气血、平衡阴阳、调理肌肉的目的，但是建议由专业医生进行操作。

在锻炼的过程中，注意劳逸结合，避免过度锻炼，以免造成疲劳感，反而不利于增重。如果出现了严重的肌肉损伤，建议及时就医检查，以免造成严重后果。

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