人体在骨骺线闭合前,肌肉会持续增长,如果进行性的锻炼和拉伸,甚至可以出现肌肉增多的现象。但是通过食物并不能直接增加肌肉,因此并没有增肌长高长胖食谱的说法,但是可以通过高蛋白食物、富含维生素的食物、富含纤维素的食物、低热量的食物等,保证身体营养的补充,促进身高的增长。
1、高蛋白食物:蛋白质是肌肉合成、骨骼生长的重要原材料,因此想要长高,可以补充大量富含蛋白质的食物,如肉类、蛋类、奶类以及豆制品等,可以维持身体肌肉的平衡,促进长高;
2、富含维生素的食物:维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物,对于人体生长发育具有重要作用。如果想要长高,可以多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,如胡萝卜、苹果等,可以在一定程度上预防和缓解长高、长胖现象;
3、富含纤维素的食物:纤维素能够促进胃肠蠕动,加快营养吸收,保证身体营养均衡。因此想要长高,可以多吃富含纤维素的食物,如玉米、燕麦等粗粮,以及芹菜、菠菜等蔬菜,保证身体营养的补充,促进身高的增长;
4、低热量的食物:想要长高可以选择低热量的食物,如苦瓜、冬瓜等蔬菜,以及西红柿、苹果等水果。此外,部分果蔬中富含较多的膳食纤维,如桃子、苹果等,有助于增加饱腹感,进而减少其他食物的摄入,有利于减肥,对长高具有一定辅助作用。
除此之外,在日常生活中应注意劳逸结合,避免长期熬夜。如果因为长期熬夜导致生长激素分泌不足,可能会影响到身高。
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