增肌增重健身入门动作

增肌、增重、健身，是一种持久的、高强度的锻炼，可以使人体的肌肉量增多，体脂率降低，有利于身体健康。增肌、增重、健身的入门动作有很多，常见的有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、高位下拉、哑铃划船、直腿硬拉等。

1、仰卧起坐：做仰卧起坐时需要把手放在耳朵上或放在胸部，不要把手放在脖子上或用手捂住自己的头部;

2、俯卧撑：俯卧撑需要用力将手臂向上抬起，同时呼气，上半身向前趴在地上，下半身保持不变，或者双手交叉抵于头后;

3、引体向上：引体向上需要在手臂上举过头顶，并使肩膀、手臂、臀部向上抬起，身体要保持挺直，然后向下回到起始位置。如果没有做到上述动作，可以适当降低引体向上的速度;

4、高位下拉：做高位下拉时需要把手放在耳朵上或放在胸部，不要把手放在脖子上或用手捂住自己的头部;

5、哑铃划船：做哑铃划船时需要把手放在耳朵上，然后向下弯曲膝盖，同时呼气，身体要保持挺直，最后呈现出拱背的姿势;

6、直腿硬拉：做直腿硬拉时需要把手放在大腿上，然后向后伸展踝关节，再使膝盖弯曲成九十度左右。

增肌、增重、健身对人体的好处较多，但建议根据自身情况量力而行。如果过度增肌、增重、健身容易对身体健康造成损伤，建议适量锻炼，切记不可过度锻炼。

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