增肌增重hit合适吗

增肌增重是指通过科学合理的运动方法，增加肌肉的体积、力量，使人体的肌肉更加强壮。增肌增重的方式有很多，并不一定只有增重的方式，还有增重的速度、增强营养等方式。

1、增重的方式：常见的增重方式有负重运动和饮食增重。举例如下，日常可以举起一片瑜伽，然后进行俯卧撑，依次锻炼背部、胸部、腹部等部位的肌肉，通过肌肉群的收缩和拉伸，达到增重的目的，或者选择专业器械进行辅助运动，如仰卧起坐，可以达到增重的目的，此外游泳、慢跑等也可以增重;

2、增重速度：通常情况下，健康成年人的每周建议增重0.5kg，健康的老年人每周建议增重0.6kg。随着年龄增长，身体基础代谢率会降低，每周的增重量可以适当减少;

3、增强营养：合理饮食是增重的基础，建议日常饮食中保证充足的蛋白质、维生素、膳食纤维等营养物质的摄入。日常可以多吃一些奶类、谷类、鱼类、蛋类、瘦肉以及新鲜的蔬菜水果等，保证营养均衡，避免因营养不良导致增重减少;

4、其他方式：比如瑜伽、健身操等，通过加速机体的新陈代谢和脂肪的燃烧，达到增重的目的。

在日常生活中，建议科学增重，根据自身情况适当增加运动量，但是要注意，不要过度增重，以免对身体健康造成损伤。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。