增肌增脂可以吃的外卖

增肌增脂是为了增加肌肉，促进身体健康的一种营养补充食品，但是并没有可以吃的外卖。因为外卖可能会添加一些营养物质，或者是为了食物的营养补充而加工的食物，所以对于增肌增脂者而言，如果想要吃外卖，可以选择全麦面包、脱脂牛奶、奶酪、坚果、海鲜等食物。

1、全麦面包：全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，这种面包热量比较低，适合减肥人群吃;

2、脱脂牛奶：脱脂牛奶是指用没有去除牛奶中多余脂肪的牛奶制作而成的饮品，脱脂牛奶热量较低，有助于增加饱腹感，可以帮助减肥人群控制进食量;

3、奶酪：奶酪是牛奶经过发酵后浓缩而成的乳制品，奶酪中含有的蛋白质比较丰富，而且也有一定的钙元素，在晚上睡觉之前喝奶酪有助于增加饱腹感，也可以补充身体所需要的营养成分;

4、坚果：比如核桃、杏仁、榛子等坚果都含有丰富的优质蛋白以及不饱和脂肪酸，也含有钙、磷等微量元素，有助于增肌增脂者的身体抵抗力;

5、海鲜：比如虾、蟹、螺类等，海鲜中富含蛋白质、钙、铁等营养物质，脂肪含量比较低，有助于增肌增脂者补充营养。

此外，增肌增脂者也可以适量吃蛋白粉、酸奶等，有助于补充蛋白质以及钙质。同时应注意增肌增脂者应避免过度节食，过度节食会导致身体消耗大于摄入，可能会对增肌造成一定的负担，甚至可能导致身体出现肌肉松弛。

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