增肌增重健身后食谱怎么吃

增肌、增重、健身后，食谱可以按照正常三餐饮食，配合富含蛋白质、维生素、微量元素的食物进行搭配，也可以根据自身情况，制定增肌、增重、健身后的食谱。

1、蛋白质：增肌、增重后，建议多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鱼肉、鸡肉等，其可以为人体补充蛋白质，为人体提供能量，有利于增强体质;

2、维生素：增肌、增重后，可以多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、苹果等，其可以为人体补充维生素，有利于促进新陈代谢，减轻胃肠道负担;

3、微量元素：日常可以适量吃含有钙、铁、锌等微量元素的食物，如菠菜、猪肝等，有利于补充身体所需的营养元素;

4、富含膳食纤维：增肌、增重后，可以多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、荞麦等，其可以为人体补充膳食纤维，增加饱腹感，避免进食过多其他主食或零食;

5、其他：日常可以吃山药、芹菜、黄瓜等食物，可以为机体补充维生素B、维生素C、钾等营养成分，有利于促进新陈代谢，减轻胃肠道负担。

此外，增肌、增重后，也可以遵医嘱吃蛋白粉、乳清蛋白等，既可以补充身体所需的营养物质，又可以增加肌肉含量。但需要注意，不建议暴饮暴食，以免导致胃肠道负担加重，出现腹胀、腹痛等不适症状。

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