增肌增营养食谱有哪些

增肌增营养食谱可以根据自己喜好而定，并且建议长期坚持，因为食谱仅可起到辅助作用，并无法达到治疗疾病的效果。而且也并非所有人均需进食增肌增营养食谱，需注意如果本身存在疾病，建议尽早就医，遵医嘱进行治疗。

1、蛋白质：机体主要需要蛋白质供给能量，所以日常可进食牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、核桃等富含蛋白质的食物，为机体补充蛋白质;

2、碳水化合物：碳水化合物的主要来源是米饭、面食等谷物，可在当日进食主食的前后吃一些苹果、香蕉、梨、橘子等低糖水果，补充机体所需能量，但要注意低糖水果也需适量食用;

3、脂肪：增肌期间也需适量摄入脂肪，可选择牛肉、猪肉等富含饱和脂肪酸的食物，可补充机体所需能量，但需注意日常摄入量，过量脂肪摄入可能导致肥胖;

4、维生素：大部分蔬菜中都含有较为丰富的维生素B族元素，如西蓝花、胡萝卜等。机体可适量摄入，但需注意蔬菜中的营养成分单一，建议与主食合理搭配;

5、矿物质：钙是人体较为重要的矿物质元素，机体可多吃一些牛奶、大豆等含钙量较高的食物，可促进骨骼健康。而锌也是人体较为重要的微量元素之一，可在日常吃一些猪肝、瘦肉等食物补充矿物质。

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