增肌、增重是一个长期的、渐进的过程,需要配合合理的饮食和适当的运动才能达到良好的效果,如果有条件,建议不要练太极拳、仰卧起坐、俯卧撑,因为这些运动会导致肌肉的拉伤,对健康不利。另外,有心脏病、高血压、脑血管病等疾病的患者,不建议进行增肌、增重运动,以免加重病情。
1、太极拳:太极拳是幅度适中的一项运动,运动量适中,动作柔和。练习太极拳可以促进血液循环和新陈代谢,提高人体的各项机能,对增重和增肌有一定的辅助作用;
2、仰卧起坐:仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动,可以使腹部肌肉变得发达,起到一定的增重作用;
3、俯卧撑:俯卧撑能使肱二头肌和肱三头肌发达,长期坚持可以增加肌肉量,使体重增加;
4、游泳:游泳是一种全身性的运动,可以消耗体内多余的热量,使人体的肌肉量增加,还可以锻炼心肺功能,长期坚持游泳可以达到增重、增重的目的;
5、球类运动:球类运动是一种能够直接对肌肉进行刺激的运动,常常进行下肢的对抗性运动,能够消耗热量,使肌肉量增加,同时还能增加心肺功能,对增重、增重有一定的作用;
6、舞蹈:舞蹈不仅可以使人体的四肢得到活动和舒展,还能使人的身体得到放松,长期坚持有利于增重和增重。
此外,如果有心脏病、高血压、脑血管病等疾病的患者不建议进行增肌、增重运动,以免加重病情。而且在进行相关的健身活动前应先咨询医生,以了解相关禁忌事项。
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