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增肌增重健身饮食时间表

2023-10-16 13:06:1039健康网
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核心提示:增肌增重健身饮食时间表,通常是指增肌期和增重期的饮食时间表。在增肌期时,建议每日三餐定时定量进食,而增重期则需要适当增加热量摄入。

增肌增重健身饮食时间表,通常是指增肌期和增重期的饮食时间表。在增肌期时,建议每日三餐定时定量进食,而增重期则需要适当增加热量摄入。

1、增肌期:一般建议在早、中、晚分别进行3次训练,在每次训练后间隔2-3小时进食,以补充能量。同时可以适量食用一些高蛋白食物,如鸡胸肉、牛肉等,有助于肌肉生长。此外,还可以适量吃一些富含碳水化合物的食物,如米饭、馒头等,为机体提供能量;

2、增重期:在增重期间要注意营养均衡,除蛋白质外还要保证充足的热量摄入。建议每天早上起床后喝一杯牛奶或豆浆,并且要多吃一些富含碳水化合物的食物,如面包、馒头等。中午可适当增加主食量,晚上尽量少吃主食,可以多吃一些蔬菜水果,如苹果、香蕉等。此外,在睡前也可以适量吃一些坚果类食物,如核桃仁、花生等,有助于促进脂肪转化成肌肉。

如果想要达到较好的增肌效果,则需要坚持长期锻炼,并且要保持良好的作息习惯。另外,在运动过程中也要注意安全防护,避免受伤。

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