增肌增重吃什么主食

增肌、增重期间可以吃粗粮类食物作为主食，也可以选择谷薯类食物作为主食。此外，还可以适当进食富含优质蛋白的食物。

一、粗粮类食物

1.糙米：其中含有丰富的膳食纤维和矿物质元素，能够促进胃肠道蠕动，在一定程度上也能够增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入量；

2.藜麦：属于一种低GI值食物，升糖指数较低，而且营养成分含量比较丰富，如蛋白质以及多种维生素等，适量食用后可为人体提供能量，并且不会导致身体出现肥胖的情况；

3.燕麦：当中含有的碳水化合物相对较少，但是里面所含的膳食纤维比较多，能够加快胃肠道蠕动，从而起到辅助减肥的作用，同时还能补充体内所需要的营养物质。

二、谷薯类食物

1.红薯：当中不仅含有大量的淀粉，还含有一定的膳食纤维，能加速胃肠蠕动，帮助消化吸收，预防便秘的发生；

2.紫薯：当中含有的花青素含量比较高，同时还包含一定量的硒元素，经常食用可以帮助增强体质，提高自身免疫力。

三、富含优质蛋白的食物

如果想要达到增肌的效果，平时还要多吃一些优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶或者是瘦肉等，因为这些食物当中的氨基酸含量较高，能够满足身体所需的各种营养需求，对身体健康有一定的好处。

在日常生活中要养成良好的生活习惯，注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，避免大量进食油腻性或者辛辣刺激性的食物，以免影响到正常的身体健康。

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