增肌增重不想吃增肌粉吃啥

增肌增重不想吃增肌粉可以适量食用蛋白质含量高的食物、碳水化合物含量高的食物以及蔬菜水果等。

1.蛋白质含量高的食物：如果想要增加肌肉和体重，在日常生活中需要适当进食富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。这些食物中的营养成分比较丰富，含有大量的蛋白质，能够补充身体所需要的营养，并且也能够促进肌肉的生长。

2.碳水化合物含量高的食物：在平时也可以适当地多吃一些含糖量较高的食物，比如大米饭、馒头、面条等。因为此类食物中所含有的热量比较高，吃了以后能够为人体提供能量，从而达到增肌增重的效果。

3.蔬菜水果：除了上述食物以外，还可以适当地多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等。其中含有丰富的维生素C、膳食纤维等营养物质，有助于增强机体免疫力，同时也有助于促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生。

除此之外，患者还需要注意饮食均衡摄入，避免挑食或偏食。若出现不适症状时，建议及时就医治疗。

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