增肌增重搭配口诀是什么

增肌增重的搭配方法有很多，并没有固定的搭配方式。一般情况下可以分为饮食、运动以及休息等三个方面。

一、饮食方面

1.高蛋白：在日常生活中要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体当中所需要的营养成分，有助于肌肉的增长和恢复。

2.碳水化合物：还可以适当吃一些含糖量比较高的食物，比如巧克力、糖果等，能够为机体提供能量，在一定程度上也能够促进肌肉增长。

3.维生素：平时也可以适当地吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜等，能够为身体补充维生素C，对身体健康有一定的好处。

二、运动方面

如果想要达到增肌的效果，一定要坚持锻炼，每天都要进行体育锻炼，而且还要选择合适的重量，避免过重或过轻，否则可能会影响到效果。

三、休息方面

另外还需要注意多休息，保证充足的睡眠时间，晚上不要熬夜，因为长时间熬夜之后会导致内分泌紊乱，从而影响到正常的生活作息。

除此之外，还有药物调理等方面，建议患者及时就医治疗。若期间出现明显不适，还需及时就医处理。

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