增肌、增重的人群可以吃全麦面包、谷物面包等粗粮类面包。此外还可以选择一些高蛋白的面包,如鸡蛋芝士面包、肉松面包等。
一、粗粮类面包
1.全麦面包:全麦面包中含有丰富的膳食纤维和维生素B族,适量食用有助于促进胃肠蠕动,加速食物消化吸收,从而达到增肌的效果;
2.谷物面包:含有较多碳水化合物,可为人体提供能量,适当进食后可增加饱腹感,在一定程度上有利于减少其他食物摄入量,对于减肥有一定帮助。
二、高蛋白的面包
1.鸡蛋芝士面包:主要由鸡蛋、芝士、面粉制作而成,其中蛋白质含量较高,且容易被人体消化吸收,因此适合增肌人群食用;
2.肉松面包:主要由肉松、面粉、奶油、糖等原料制成,其中富含优质蛋白以及多种矿物质元素,能够补充身体所需要的营养物质,对增强体质有一定的辅助作用。
除此之外,还有牛奶巧克力面包、法式乳酪吐司等多种类型的面包,都可以作为增肌、增重期间的食物来源之一。但需要注意的是,此类面包大多属于加工食品,并不建议长期大量食用,以免导致体内热量堆积而引起肥胖。日常生活中还需要注意合理饮食,保证各项营养均衡摄入,避免暴饮暴食或过度节食,否则可能会影响身体健康。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。