增肌增脂要做有氧运动吗

增肌、增脂时可以做有氧运动。但需要注意的是，有氧运动对于增肌和增重的影响较小。

一、不做有氧运动的情况

1.增肌：如果想增加肌肉量，则需要进行力量训练，如负重深蹲、卧推等。在力量训练期间，适当进行无氧运动有助于促进肌肉生长。因为当身体处于缺氧状态时，肌肉会加速代谢并消耗能量，从而刺激肌肉的生长。因此，在力量训练后，建议患者做一些无氧运动来帮助肌肉恢复，例如举哑铃或俯卧撑等。

2.增肥：想要增肥的人群可以通过调整饮食结构、多吃高热量食物等方式达到目的。同时还可以配合一些力量训练，比如仰卧起坐、卷腹等，以增强腹部肌肉的力量。

二、做有氧运动的情况

虽然有氧运动对增肌和增重的作用不大，但如果长期坚持适量地做有氧运动，也可以起到辅助减肥的效果。此外，适当的有氧运动可以帮助人体提高新陈代谢速度，并且能够燃烧体内多余的脂肪，从而达到减脂的目的。

综上所述，若想通过锻炼方式增肌或者增重，一般不建议只做单一类型的运动，而是要结合多种方式进行综合性的锻炼，才能取得更好的效果。另外，由于每个人的身体状况不同，所以具体的锻炼方法也会有所不同，建议根据个人情况选择合适的锻炼方式。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。