增肌增重不能做的动作

增肌、增重期间可以进行的动作较多，并没有绝对不能做的动作。常见的有复合动作、孤立动作等，建议根据自身情况选择合适的训练动作。

一、复合动作

1.卧推：主要锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉，属于较常用的复合动作之一；

2.深蹲：可刺激到大腿前侧的股四头肌以及臀部肌肉，属于较为经典的复合动作；

3.硬拉：对于下背部及腿部肌肉力量的提升效果较好，能够有效促进身体代谢率提高，帮助消耗热量，从而达到减脂的目的；

4.划船：主要针对背阔肌、斜方肌等部位起到较好的塑形作用，同时还可以增强上肢的力量。

二、孤立动作

如哑铃弯举、杠铃飞鸟等，通过此类动作可对肱二头肌产生一定的刺激，进而有助于手臂肌肉的增长。此外，在增肌、增重的过程中还需注意饮食调理，避免暴饮暴食或进食过多油腻的食物，以免影响到正常的体重增长。平时还要保持充足的睡眠时间，尽量不要熬夜，否则可能会导致内分泌失调，不利于身体健康。

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