增肌增脂吃什么燕麦

增肌、增脂可以吃燕麦，但需要选择全谷物燕麦。因为全谷物燕麦的热量较高，适合于增肌和增肥的人群食用。

一、原因

1.全谷物燕麦：增肌、增脂人群平时应适当多吃一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，同时还要注意营养均衡摄入，并且要控制好总热量，避免体内脂肪堆积过多而影响到肌肉增长；

2.普通燕麦：如果增肌、增脂人群吃了普通的燕麦后没有及时进行运动锻炼，可能会导致体内的热量无法被消耗掉，从而转化为脂肪堆积在身体各处，所以不建议此类人群吃普通燕麦。

二、好处

全谷物燕麦中含有丰富的膳食纤维以及维生素B族，能够促进胃肠道蠕动，有助于消化吸收，而且还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对于减肥瘦身有一定帮助。此外，全谷物燕麦中还含有钙元素、铁元素、锌元素等多种矿物质，适量进食可为人体补充多种所需的营养物质。

三、注意事项

虽然全谷物燕麦对身体健康有一定的好处，但是要注意不可以一次性吃得太多，以免加重胃肠负担，引起腹部不适症状。日常生活中还需要加强体育锻炼，比如跑步、跳绳、打羽毛球等，有利于增强体质。

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