增肌增脂肪吃什么主食

增肌、增脂肪期间，可以吃粗粮类主食、薯类食物等。此外，还可以选择谷物类食物以及豆类食物作为主食。

一、粗粮类主食

1.粗粮类：如燕麦、荞麦、玉米、糙米等，此类粗粮的热量相对较低，而且饱腹感较强，在摄入后能够减少其他高热量食物的摄入量；

2.薯类：如红薯、紫薯、山药等，其含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，适量食用可增加饱腹感，并且不会导致体内脂肪堆积过多。

二、谷物类食物

1.大米：属于常见的主食之一，其中富含淀粉及多种营养物质，适当进食有助于补充能量，促进肌肉增长；

2.小米：为五谷杂粮的一种，具有较高的营养价值，含有人体所需的蛋白质、维生素B族、氨基酸等多种成分，适量食用对身体健康有益处。

三、豆类食物

1.黄豆：为常见豆制品之一，其中含有较多的大豆异黄酮，对于女性而言，适量食用有助于改善内分泌失调的情况；

2.绿豆：主要成分为植物蛋白，还含有磷脂、皂角苷、多糖等成分，不仅有清热解毒的作用，还有助于增强机体免疫力。

除此之外，建议在日常生活中注意合理饮食，避免暴饮暴食，以免影响到身体恢复。同时还要加强体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，以提高自身抵抗力。

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