增肌增脂要做有氧运动吗

增肌、增脂期间是否要做有氧运动，需要根据具体情况进行判断。如果想要达到增肌的目的，则不需要做有氧运动；而如果想要达到增脂的效果，则可以适当进行有氧运动。

1.不建议：对于想增加肌肉的人来说，在训练后补充蛋白质是非常重要的。因为当身体处于恢复期时，肌肉的生长速度会更快。此时，应该注意摄入足够的蛋白质来帮助肌肉恢复和增长。此外，还应注意休息时间，避免过度劳累导致肌肉损伤或影响肌肉的增长。因此，通常情况下，增肌的人群并不适合做有氧运动，以免影响肌肉的正常生长。

2.建议：如果是想减肥或者是减脂的人群，那么在平时的时候就可以适当地做一些有氧运动，比如跑步、跳绳等，能够促进体内的脂肪燃烧，并且也能够加快人体的新陈代谢，从而起到辅助减肥的作用。但是需要注意的是，一定要长期坚持才会有一定的效果，而且还需要控制好饮食，尽量不要吃高热量的食物，否则可能会影响到减肥的效果。

另外，无论是增肌还是增脂，都需要做好充分的热身准备，以减少受伤的风险。同时，也要注意营养均衡，多摄入一些富含优质蛋白以及维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、西红柿、苹果等，有助于增强体质。

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