增肌增重背部训练动作

增肌增重背部训练动作，主要包括引体向上、俯身划船、哑铃飞鸟等。建议在专业人员的指导下进行锻炼。

1.引体向上：引体向上是一种比较常见的运动方式，主要是利用自身的力量将身体拉起，在一定程度上能够达到增强肌肉的效果，也能够促进骨骼的生长发育。如果想要通过引体向上来增加背部的重量，可以适当做反向的动作，比如坐姿下拉器、高位下拉等。

2.俯身划船：俯身划船属于一种复合型动作，主要是利用腰部和臀部发力，从而拉动上半身向前移动。如果想要通过该动作来增加背部的重量，可以适当采取坐姿划船的方式进行改善，也可以采取站姿划船的方式进行缓解。

3.哑铃飞鸟：哑铃飞鸟通常是指使用哑铃来进行胸部或肩部的练习，一般情况下，可以通过负重的方式来刺激背部的肌肉，从而使背部的肌肉得到充分地收缩，进而起到增加背部重量的作用。

除此之外，还可以通过直立划船、倒立划船等方式进行锻炼。但需要注意的是，上述所有动作都需要在专业人士的指导下完成，以免出现不适症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。