增肌增重健身入门动作

增肌增重健身入门动作，主要包括负重深蹲、硬拉、卧推等。建议根据自身情况选择合适的运动方式。

1.负重深蹲：在进行深蹲时需要保持身体站直，并且将双手放在两侧，然后向下弯曲膝盖和髋关节，使臀部向后移动，直到大腿与地面平行。此时需要注意背部要始终保持挺直状态，避免出现驼背的情况。

2.硬拉：硬拉属于一种复合型的训练方法，在进行锻炼时需要先让双腿分开并且微微屈膝，之后再用脚尖站立并将手心相对地握住杠铃，最后缓慢下蹲并将其举起即可。

3.卧推：卧推是利用哑铃或杠铃来完成的一种复合型训练方法，在进行锻炼时需要平躺在长凳上，双脚踩住地面并略微弯曲，之后将手臂伸直并向前伸展，直至胸部接触到板凳面为止。

除此之外，还包括引体向上、俯身划船、卷腹等多种动作。如果想要达到增肌增重的目的，则需要结合自身的实际情况合理安排饮食以及适当增加蛋白质的摄入量。

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