增肌增重不能练什么

增肌、增重不能练什么这种说法不准确，增肌、增重期间一般可以适当进行无氧运动锻炼，如俯卧撑、引体向上等。但要注意避免做剧烈的有氧运动。

一、能做什么

1.无氧运动：如果想要增加肌肉和体重，在日常生活中可以做一些无氧运动来增强身体素质，比如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃卷腹等，这些动作都可以促进体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果，并且还可以帮助增加肌肉量。

2.有氧运动：但是需要注意的是，要避免做剧烈的有氧运动，以免导致肌肉纤维受到损伤，不利于身体健康。

二、不能做什么

在平时还要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，可以多吃一些优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养成分，有助于提高自身免疫力。同时也可以多吃新鲜的水果蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够为身体补充维生素C，对身体健康有一定的好处。

另外，建议患者还需要根据自身的实际情况制定合适的训练计划以及合理的饮食结构，才能更好的实现增肌、增重的目的。

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