增肌增重健身入门动作

增肌增重健身入门动作一般包括负重深蹲、硬拉等，还可以通过俯身划船、哑铃飞鸟等方式进行锻炼。

1.负重深蹲：在做这个动作时需要双脚与肩同宽，然后双手自然下垂放在身体两侧。接着膝盖弯曲，臀部向后坐，保持背部挺直的状态，在此过程中要注意呼吸的节奏，最后双腿伸直站起即可完成一组训练。

2.硬拉：首先将杠铃放置于脚尖处，然后双手握住杠铃手柄，屈膝向前移动，直到大腿和小腿呈90度角为止，此时注意不要让手臂完全伸直，以免导致受伤的情况发生。

3.俯身划船：俯身划船是一种复合型运动，可以有效刺激到上肢以及背部肌肉群，从而达到增肌的效果。但是在进行俯身划船之前，一定要先做好热身准备，避免出现肌肉拉伤等情况。

4.哑铃飞鸟：该动作主要是利用两手持哑铃向上提起并打开双臂，使胸部处于收缩状态，并且要保证肘关节微曲，同时还要控制好哑铃下降的速度，以缓慢的方式放下即可完成一组训练。

除此之外，还包括卧推、仰卧腿举、箭步蹲等多种方式，可以根据自身情况选择合适的运动方式进行锻炼。

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