增肌增重吃什么牛排

增肌、增重的人群可以吃牛排，如西冷牛排、菲力牛排等。但需要注意的是，建议选择脂肪含量较低的牛排，并且要控制摄入量。

一、类型

1.西冷牛排：西冷牛排是牛肉中比较常见的一种，其中含有丰富的蛋白质以及钙元素和铁元素，适当食用后能够补充身体所需要的营养成分，对身体健康有一定的帮助；

2.菲力牛排：菲力牛排中的脂肪含量相对较少，而且热量也比较低，在增肌、增重期间适量进食不会导致体内脂肪堆积过多而影响到减肥效果。

二、注意事项

在日常生活中要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，比如鸡蛋羹、小米粥等，同时还要多吃新鲜水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜等，既能够补充身体所需要维生素，也可以促进胃肠蠕动，预防便秘的发生。此外，还可以根据自身情况制定合理的运动计划，通过有氧运动的方式进行锻炼，如跑步、跳绳等，有助于增加肌肉力量。

如果想要达到快速增肌的目的，平时还需要注意保持充足的睡眠时间，避免熬夜，以免机体过度劳累而导致免疫力下降，不利于身体健康。

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