增肌增重健身入门动作

增肌、增重健身入门动作，主要包括负重深蹲、硬拉、卧推等。建议根据自身情况，在专业教练指导下进行锻炼。

一、无氧运动

1.负重深蹲：主要是在杠铃的辅助下完成，可以提高腿部肌肉力量和爆发力，并且能够刺激到臀部以及大腿后侧肌肉，从而达到增肌的效果；

2.硬拉：属于复合型训练方式，主要是利用腿作为支撑点，然后将哑铃放在脚尖上，再用背部发力向上提起到最高处，最后缓慢放下，可有效促进局部血液循环，进而帮助增强肌肉力量与强度；

3.卧推：是指在坐姿或仰卧位时使用器械做推举的动作，可以增加胸大肌、三头肌、肱二头肌等部位的力量，对于增肌也有一定作用。

二、有氧运动

如慢跑、游泳、跳绳等，此类运动通常消耗热量较多，如果长期坚持有助于减少脂肪堆积，从而达到减脂的目的，也可以间接地帮助增肌。

此外，日常生活中还要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，避免吃高糖、高脂肪的食物，以免影响减肥效果。同时也要保证充足的睡眠时间，每天要睡够8个小时左右，有利于身体健康。

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