增肌增重忌讳什么运动

增肌、增重忌讳的运动包括有氧运动，如跑步、跳绳等。此外还包括力量训练时使用不恰当的动作和重量。

一、有氧运动

1.跑步：如果在进行增肌锻炼期间经常做有氧运动，比如跑步或者骑自行车等，会导致体内的脂肪消耗速度过快，从而影响到肌肉的增长；

2.跳绳：由于跳绳属于一种剧烈的运动，在跳绳的过程中会加快身体的新陈代谢，并且还会导致大量的水分流失，容易引起脱水的情况发生，所以也不建议增肌的人群做该动作。

二、力量训练时使用不恰当的动作和重量

如果在进行力量训练的时候，使用的动作以及重量比较轻，则无法达到增肌的效果。另外还要注意避免选择一些危险性的动作，以免对身体健康造成不利的影响。

除此之外，增肌、增重者还应尽量减少摄入高热量的食物，如炸鸡、汉堡等，可以适当多吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋等。

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