增肌增重家里怎么吃

增肌增重在家里的饮食，一般建议以高蛋白、低脂肪的食物为主。因为增肌需要摄入足够的蛋白质来满足肌肉的生长需求，在家也可以通过补充优质蛋白的方式进行增肌。

一、食物

1.高蛋白：如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，这些食物富含优质蛋白，可以为身体提供能量和营养物质；

2.低脂肪：如燕麦、荞麦、玉米等粗粮类食物，以及西红柿、黄瓜、白菜等蔬菜水果，都可以作为主食食用，同时还可以搭配一些鱼虾、牛肉等肉类，保证每天的热量供应充足。

二、补充优质蛋白

如果想要增肌增重，除了日常生活中注意均衡膳食外，还需要在运动后及时补充蛋白质，促进肌肉恢复与增长。因此可以在锻炼结束后半小时左右适当进食，比如喝一杯纯牛奶或吃一个水煮蛋，有助于增加肌肉含量。

此外，需要注意的是，增肌增重期间应避免过度节食减肥，以免影响到正常的生理功能。平时还要多做一些有氧运动，能够加快体内新陈代谢，有利于身体健康。

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