增肌和增脂肪都需要营养均衡,建议在饮食上注意蛋白质、碳水化合物以及维生素的摄入。增肌期间可以适当增加蛋白粉或者鸡胸肉等食物的摄入量,在增肥期则需要多吃一些高热量的食物。
一、增肌
1.蛋白粉:蛋白粉属于一种比较常见的健身产品,里面含有丰富的蛋白质成分,适量食用后能够补充身体当中所需要的营养物质,并且还能够在一定程度上促进肌肉的增长;
2.鸡胸肉:鸡胸肉是日常生活中常见的一种肉类食品,其中富含优质蛋白,也容易被人体吸收利用,如果想要增肌的人群平时也可以吃一些鸡肉来帮助增强体质。
二、增肥
1.高热量食物:如果想达到增肥的目的,则需要多进食含糖量较高的食物,如巧克力、奶油蛋糕等,还可以选择进食猪油、牛油等油脂含量高的食物,这些食物中所含有的热量较高,有助于增肥;
2.其他:此外,还可以通过喝牛奶、豆浆等饮品来为机体提供能量,同时还需要保证充足的睡眠时间,避免熬夜,因为长期熬夜会导致内分泌失调,从而影响到身体健康。
若人群出现不适症状时,应及时前往医院普内科就诊,完善血常规检查、尿常规检查等相关检查明确诊断,并积极配合医生治疗。
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