增肌增重健身后食谱一周

增肌增重健身后一周食谱可以分为早餐、午餐和晚餐，具体可咨询营养师。

一、早餐

1.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质以及钙元素等物质。适量食用不仅可以补充人体所需的营养成分，还可以促进肌肉的生长与修复。

2.牛奶：牛奶中含有大量的优质蛋白，能够为身体提供能量，有助于增强体质。

二、午餐

1.牛肉：牛肉属于高蛋白食物，其中还富含维生素B6、烟酸、钾、磷、镁等多种矿物质，具有补脾胃、益气血的功效，在一定程度上也可以辅助达到健脾养胃的作用。

2.鱼肉：鱼肉中含有的脂肪含量比较低，并且含有大量不饱和脂肪酸，适当吃一些鱼肉，对身体健康有一定的好处。

三、晚餐

1.燕麦粥：燕麦是一种粗粮，里面含有膳食纤维，吃了以后能够加速肠道蠕动，有利于大便排出体外，而且还有助于减肥瘦身。

2.鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是常见的肉类食品之一，其营养价值比较高，含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素等营养成分，适量进食可以起到补充营养的作用。

除此之外，还可以选择蔬菜水果类的食物作为加餐或者夜宵来摄入，如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等。

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