增肌增重搭配口诀是什么

增肌增重搭配口诀，通常是指在进行增肌增重期间所使用的饮食、运动等方法的搭配方式。一般情况下，并没有固定的增肌增重搭配口诀，可以根据自身情况选择合适的方法。

一、饮食

1.高蛋白：如果想要增加肌肉含量，在日常生活中可以适当吃一些蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养物质，同时还可以促进肌肉的增长；

2.碳水化合物：平时也可以多吃一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、馒头等，此类食物可为机体提供能量，有助于提高训练效果。

二、运动

1.力量训练：若想达到增肌的效果，则需要通过力量训练的方式来进行锻炼，可以选择杠铃深蹲、哑铃推举、俯身划船等方式来刺激肌肉生长，从而达到增肌的目的；

2.有氧运动：除了力量训练之外，还需要配合一定量的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，能够加快体内的新陈代谢，同时也能够消耗体内多余的脂肪和热量，对于增肌也有一定的帮助作用。

此外，建议患者根据自身的实际情况制定合理的健身计划，避免盲目进行增肌增重，以免对身体健康造成影响。

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