增肌增重背部训练动作

增肌增重背部训练动作，主要包括拉伸、俯身划船、哑铃推举等。如果想要增加肌肉量和体重，则需要结合饮食调整。

一、拉伸

1.仰卧屈膝：仰卧屈膝可以锻炼臀部以及腿部的肌肉力量，在一定程度上也可以达到增肌的效果。

2.仰卧抬腿：仰卧抬腿主要是通过收缩腹部的方式进行改善，能够促进局部血液循环，在一定程度上还可以增强腰部的力量。

二、俯身划船

1.坐姿哑铃划船：在做该运动时，需要将身体保持直立的状态，然后双手握住哑铃放在胸前，利用肘关节向后拉动，从而起到锻炼背阔肌的作用。

2.站姿哑铃划船：在做该运动时，也需要将身体保持直立的状态，然后将双脚分开与肩同宽，手臂向前伸直，利用手肘向后拉动，从而起到锻炼背阔肌的作用。

三、哑铃推举

1.坐姿哑铃推举：在做该运动时，需要将身体保持直立的状态，然后将双脚打开与肩同宽，利用双臂向上举起，再利用手指指腹发力，从而使背部得到充分地锻炼。

2.站姿哑铃推举：在做该运动时，也需要将身体保持直立的状态，然后将双脚分开与肩同宽，利用双手握住哑铃向上举起，再利用手指指腹发力，从而使背部得到充分地锻炼。

除此之外，还包括引体向上、反向飞鸟、高位下拉等多种运动方式。建议患者根据自身的实际情况选择合适的运动方式进行处理，避免盲目操作。

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