增肌增脂能吃什么肉类蔬菜

增肌、增脂能吃的肉类蔬菜有很多，如牛肉、鱼肉等肉类以及西兰花、胡萝卜等蔬菜。建议根据自身情况选择合适的饮食方式。

一、肉类

1.牛肉：含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以为人体提供能量，并且其中的脂肪含量较低，比较适合健身人群食用；

2.鱼肉：属于优质蛋白食物，而且含有的不饱和脂肪酸较多，有助于促进肌肉生长，对于减肥也有一定帮助。

二、蔬菜

1.西兰花：含有维生素C、膳食纤维、矿物质等多种营养成分，适量吃能够补充身体所需要的多种营养物质，对身体健康有一定好处；

2.胡萝卜：富含胡萝卜素、果胶、木质素等营养元素，适当进食后可起到润肠通便的作用，同时还可以辅助增强免疫力。

除上述常见食物外，还可在医生指导下服用复合乳清蛋白粉、支链氨基酸片等药物进行增肌、增肥。平时还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，尽量减少长时间熬夜，以免影响到身体健康。

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