增肌增重背部训练动作

增肌增重背部训练动作一般包括俯身划船、反向飞鸟等，但需要在专业人员的指导下进行。

1.俯身划船：俯身划船是一种复合型运动，主要是利用上半身的力量来拉动哑铃或杠铃，从而达到锻炼背部肌肉的效果。如果想要通过俯身划船的方式进行增肌增重，可以将哑铃放在大腿前侧，然后保持身体直立的状态，手臂自然下垂，接着屈肘向上提拉哑铃，直到与肩同高为止，最后再缓慢放下即可。

2.反向飞鸟：反向飞鸟属于一种胸部和背阔肌的复合动作，在做该动作时，患者通常会坐在器械前面，双脚踩住踏板，双手握住手柄，然后调整好握把宽度，接着将脚尖翘起，让身体呈倒V字形，最后再利用腕关节发力，使哑铃向上举起至水平位置，然后再缓慢放下即可。

除此之外，还可以通过高位下拉、引体向上等方式进行改善，但是要避免剧烈运动，以免出现不适的症状。

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