增肌增脂能吃什么肉类蔬菜

增肌、增脂能吃的肉类蔬菜有很多，如牛肉、鱼肉等肉类以及白菜、胡萝卜等蔬菜。建议在日常生活中注意营养均衡摄入。

一、肉类

1.牛肉：牛肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸，适量食用可以为人体补充能量，还可以促进肌肉的生长，在一定程度上可以帮助增肌、增肥；

2.鱼肉：鱼肉中富含优质蛋白，且脂肪含量较低，还含有钙元素、铁元素等矿物质，有助于增强体质，也可以帮助增肌、增重。

二、蔬菜

1.白菜：其中维生素C含量较高，能够辅助提高身体免疫力，还有助于体内废物排出，对于增肌、增重有一定好处；

2.胡萝卜：其含有的胡萝卜素较多，而该物质进入机体后可转化为维生素A，从而起到保护视力的作用，并且也对骨骼发育有益处，所以适当吃胡萝卜也有利于增肌、增重。

此外，菠菜、西红柿、黄瓜、茄子等蔬菜中的膳食纤维也比较丰富，适量进食也能增加饱腹感，有利于减少其他食物的摄入量，因此上述蔬菜也是增肌、增重期间比较适合的食物之一。

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