增肌增脂主食推荐哪种好

增肌增脂期间主食推荐玉米、燕麦等粗粮，以及土豆、红薯等根茎类食物比较好。另外，也可以选择一些优质蛋白含量高的食物作为主食。

一、粗粮

1.玉米：属于一种比较常见的粗粮，其中含有丰富的膳食纤维和维生素B族，能够促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。同时还可以为身体补充能量，有利于肌肉的生长；

2.燕麦：属于低热量的食物，里面含有的脂肪量也比较少，在摄入后可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于达到减重的目的。而且里面的蛋白质含量也比较高，适当吃些对身体健康也有一定好处。

二、根茎类食物

1.土豆：里面含有大量的淀粉成分，并且还富含多种矿物质元素，比如钙、磷、铁等营养物质，适量食用可以帮助人体补充能量，对于增肌有一定辅助作用；

2.红薯：是一种营养价值较高的食物，里面含有大量碳水化合物，还有胡萝卜素、叶酸、维生素C等营养成分，适当进食可为机体提供充足的能量来源，从而辅助增肌。

三、优质蛋白含量高的食物

如果想要增肌或者增肥，平时要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，可以多吃新鲜水果蔬菜、蛋类、奶制品、瘦肉等食物，这些食物当中都含有较多优质的蛋白质，能够满足身体所需要的营养成分，有助于增强体质，提高免疫力。

但需要注意的是，单纯通过饮食调理的方式并不能够起到明显的效果，需要长期坚持才可以看到效果。日常生活中还要注意多休息，保证有足够的睡眠时间，避免熬夜。

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