增肌增脂小技巧有哪些动作

增肌增脂小技巧动作一般有俯卧撑、哑铃推举、引体向上等，患者需要在医生的指导下进行锻炼。

1.俯卧撑：俯卧撑是一种常见的健身运动，在做俯卧撑时可以锻炼到胸部肌肉、三头肌以及前臂肌肉。通过坚持每天做俯卧撑能够起到增加胸大肌体积的作用，并且还可以促进脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。

2.哑铃推举：哑铃推举是利用双手握住哑铃来进行锻炼的一种方法，主要锻炼上肢和肩部的肌肉力量，也可以辅助减掉手臂上的赘肉。但是需要注意的是，如果患者的关节部位存在损伤，则不建议进行该动作，以免加重病情。

3.引体向上：引体向上属于一种复合型训练方式，主要是借助自身重量来完成的，可以有效地锻炼背部、肱二头肌、肱三头肌等多个部位的肌肉。并且还可以增强身体素质，提高免疫力。

除此之外，还有仰卧起坐、卷腹等动作。

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