增肌增重健身入门动作

增肌增重健身入门动作一般包括深蹲、硬拉、卧推等，建议根据自身情况选择合适的运动方式。

1.深蹲：深蹲是一种复合型的训练动作，在进行深蹲时需要保持上半身直立，并且要将双脚与肩同宽，然后缓慢下蹲直到大腿与地面平行，最后再慢慢站起。在做深蹲的时候可以锻炼到腿部肌肉以及臀部肌肉，从而达到增肌的效果。

2.硬拉：硬拉属于一种复合型的力量训练动作，在进行硬拉时需要保持身体挺直并且双脚与肩同宽，然后双手握住哑铃并使其自然垂于体侧，接着向上提拉哑铃至水平位置，最后放下哑铃回到初始状态。通过该动作能够有效刺激到背部和腿部肌肉，进而起到增肌的作用。

3.卧推：卧推也是一种常见的力量训练动作，在进行卧推时需要仰卧在地上并将手放在杠铃上方，然后利用手臂的力量将杠铃提起并向胸部靠近，最后放下杠铃恢复到初始状态。通过该动作能够有效地促进胸大肌的生长，对于增加体重也有一定的帮助作用。

除此之外，还可以适当进行划船、卷腹等动作。如果想要增肌增重，还需要注意饮食健康，避免吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、炸鸡等。

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