增肌增重不能练什么运动

增肌、增重不能练的运动，主要包括无氧运动和有氧运动。增肌是指肌肉体积增加，而增重则是指体重增加。

一、无氧运动

1.力量训练：如卧推、深蹲等，这类动作主要是通过负重来刺激肌肉纤维生长，从而达到增肌的效果；

2.爆发力训练：如跳绳、俯卧撑等，这类动作主要是在短时间内快速消耗能量，促进脂肪转化为肌肉，但并不能直接增肌。

二、有氧运动

如果想要增肌或者增重，在进行锻炼时一定要注意避免做有氧运动，因为有氧运动可以起到燃烧脂肪的作用，并且还可以提高身体的新陈代谢率，对于减肥瘦身有一定的帮助，但是并不会使肌肉增长，所以不建议在健身期间做有氧运动。

此外，如果想要增肌或增重，还要注意饮食健康，多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时还需要多摄入新鲜水果蔬菜，保证营养均衡。

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