增肌增重肌肉科i技

增肌增重可以通过饮食、运动以及药物等方法进行改善，需要根据自身情况选择合适的方案。

一、饮食

1.高蛋白食物：如果想要增加肌肉量和体重，在平时可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。因为这些食物当中含有的营养成分相对比较丰富，能够补充身体所需要的多种营养物质，并且也能够促进肌肉的生长；

2.碳水化合物：在日常生活中也可以适当吃一些富含碳水化合物的食物，比如大米、馒头、面条等，因为此类食物当中的热量比较高，适当的摄入后能够为人体提供能量，有助于增强体质。

二、运动

如果自身的体质比较好，而且经常参加体育锻炼，一般情况下不需要特殊的治疗，但是要合理安排个人的作息时间，避免过度劳累。建议每天坚持半小时到一个小时左右的有氧运动，比如跑步、跳绳、打羽毛球等，能够加快体内脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。同时还可以促进机体的新陈代谢，有利于身体健康。

三、药物

如果通过上述方式效果不佳，则可以在医生指导下服用丙酸睾酮注射液、苯丙酸诺龙注射液等药物进行调理，能够起到较好的作用。

除此之外，患者还需要注意多休息，保证足够的睡眠时间，尽量减少长时间熬夜。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。