增肌增重不能练什么运动

增肌、增重不能练的运动，通常包括无氧运动和有氧运动。增肌是指增加肌肉含量，而增重则是指体重增加。

一、无氧运动

1.力量训练：常见的力量训练方式有举哑铃、深蹲等，这些动作可以刺激肌肉生长，并且能够提高肌肉的力量。

2.爆发力训练：常见的爆发力训练方式有俯卧撑、仰卧起坐等，这些动作可以帮助增强肌肉的爆发力。

二、有氧运动

1.慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以通过跑步来消耗体内的脂肪，从而达到减脂的效果。

2.游泳：游泳也是一种有氧运动，通过游泳可以锻炼全身的肌肉，同时还可以促进身体的新陈代谢，在一定程度上也可以起到减肥的作用。

需要注意的是，如果想要增肌或者增重，建议在专业教练指导下进行适当的运动，以免出现不适症状。另外，在日常生活中还需要注意合理饮食，适当多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，有助于补充体内所需要的营养物质。

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