增肌增重忌讳哪些食物

增肌、增重忌讳的食物主要包括高热量食物、含糖量高的食物，以及辛辣刺激性食物等。如果想要达到增肌和增重的目的，在饮食上需要严格控制。

一、高热量食物

1.动物内脏：如猪肝、鸡肝等，此类食物中胆固醇含量较高，摄入后容易导致体内脂肪堆积，从而影响到肌肉的生长；

2.肥肉：由于其属于高油脂类食物，进食后会导致体内的血脂水平升高，也会影响肌肉的增长；

3.油炸食品：比如薯条、汉堡等，这类食物中的热量比较高，并且含有大量的反式脂肪酸，食用以后会增加身体负担，不利于身体健康，也不利于肌肉增长。

二、含糖量高的食物

1.甜品：如奶油蛋糕、奶茶等，此类食物中含有大量糖分，食用后可能会转化为脂肪在体内囤积，进而影响增肌效果；

2.饮料：包括碳酸饮料、果汁等，其中均富含较多糖分，长期饮用可能造成体重增加的情况发生，对于增肌也会产生一定不良影响。

三、辛辣刺激性食物

如辣椒、花椒等调味料，以及咖啡、浓茶等饮品，此类食物或饮品具有一定的刺激性，可引起胃肠道不适症状，还可能导致睡眠质量下降，对增肌也有不利的影响。

此外，日常生活中还要注意营养均衡，可以多吃优质蛋白丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的蛋白质，有助于促进肌肉的增长。同时还需要多参加体育锻炼，如跑步、跳绳等，能够加快机体新陈代谢，有利于身体健康。

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