增肌增重健身三种饮食

增肌增重健身三种饮食的说法不准确，增肌增重期间可以多吃蛋白质、碳水化合物以及维生素含量高的食物。

一、蛋白质

1.鸡蛋：鸡蛋属于一种高蛋白的食物，其中含有丰富的卵磷脂、氨基酸等营养成分。适量食用以后能够为身体补充所需要的营养，也可以达到增强体质的目的。

2.牛奶：牛奶中含有大量的优质蛋白和钙元素，适当喝牛奶以后，能够促进肌肉的生长，在一定程度上还可以起到补钙的效果。

二、碳水化合物

1.燕麦：燕麦中的热量比较低，并且还富含膳食纤维，吃了以后能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量，对增肌有一定的帮助作用。

2.红薯：红薯是一种常见的食物，里面也含有一定量的淀粉，吃了以后能够快速给人体提供能量，而且里面的糖分也比较容易被吸收利用，有助于增肌。

三、维生素

1.苹果：苹果中含有多种维生素C、B族维生素等营养物质，适量吃苹果不仅可以补充体内所需的营养，还能辅助提高免疫力，有利于身体健康。

2.橙子：橙子中不仅含有大量水分，还有丰富的维生素A、维生素C等多种维生素，每天坚持吃一个橙子，可有效满足身体所需的各种维生素需求，对于增肌也有一定的好处。

除此之外，患者还可以多吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉等食物进行改善，但避免过量食用，以免加重胃肠道负担，引起消化不良的情况发生。如果出现不适症状时，建议及时就医治疗。

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