增肌增脂能吃什么肉类蔬菜

增肌、增脂能吃的肉类蔬菜，主要包括牛肉、鱼肉、鸡肉等肉类以及西红柿、黄瓜、白菜等蔬菜。但建议适量食用，以免加重胃肠道负担。

一、肉类

1.牛肉：其中含有丰富的蛋白质和氨基酸成分，适当吃一些牛肉可以为身体补充能量，还可以促进肌肉的生长。

2.鱼肉：其中富含优质蛋白，还含有不饱和脂肪酸、维生素B12等多种营养物质，能够满足人体对多种营养的需求，而且不会导致体内热量堆积过多，有助于达到增肌的效果。

3.鸡肉：其中含有的胆固醇含量比较低，并且属于一种高蛋白食物，也容易被消化系统吸收利用，对于增强体质有一定的帮助作用。

二、蔬菜

1.西红柿：其中富含番茄红素、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分，平时适当地吃一些西红柿，能够起到润肠通便的作用，从而预防便秘的发生。

2.黄瓜：其中富含水分、维生素C、膳食纤维等营养成分，适当吃一些黄瓜，能够加速新陈代谢的速度，也可以辅助减肥瘦身。

3.白菜：其中富含粗纤维、钙元素、铁元素等营养成分，适当吃一些白菜，能够加快胃肠道蠕动，在一定程度上也能够起到缓解便秘的作用。

除此之外，还包括猪肉、羊肉、韭菜、菠菜等。在日常生活中要注意合理饮食，避免暴饮暴食，同时还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，尽量减少长时间熬夜。

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