增肌增重吃饭前锻炼

增肌、增重吃饭前锻炼，还是吃饭后锻炼，通常需要根据运动量的大小进行判断。如果运动量比较小，则建议在饭前锻炼，但如果运动量比较大，则建议在饭后锻炼。

1.运动量较小：若平时不经常运动或运动量比较小，在吃完饭以后再进行锻炼，能够促进胃肠道蠕动，从而加快食物消化与吸收，有助于避免出现腹胀等不适症状。而且此时肌肉处于放松状态，适当锻炼可以增强体质，并不会影响到肌肉的增长和增加体重的效果；

2.运动量较大：如果平时运动量比较大或者身体素质比较好，一般不建议在饭前锻炼，因为此时肌肉处于紧张的状态下，可能会导致肌肉拉伤等情况发生。另外，此时胃肠功能也会有所下降，进食后会加重胃肠道负担，不利于身体健康。因此，建议在饭后半小时左右进行锻炼，此时食物已经基本被消化吸收，可减少对胃部的影响，同时还可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。

此外，在日常生活中还要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，比如小米粥、南瓜粥等，也可以多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，为机体补充营养物质，有利于肌肉增长以及增加体重。

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