增肌增重健身入门动作

增肌、增重健身入门动作，主要包括负重深蹲、硬拉、卧推等。建议根据自身情况，在专业教练指导下进行锻炼。

一、上半身训练

1.负重深蹲：主要针对大腿前侧和臀部肌肉的锻炼，可以促进腿部力量的增长，从而达到增肌的效果；

2.硬拉：属于复合运动的一种，可有效刺激到下背部以及大腿后侧的肌肉群，进而起到增肌的作用；

3.哑铃飞鸟：对于胸大肌、三头肌等部位有较好的锻炼效果，能够帮助增强胸部肌肉的力量，同时还可以辅助改善驼背现象。

二、下半身训练

1.坐姿腿屈伸：主要是对股四头肌进行锻炼，可以帮助增加腿部肌肉的体积，进而起到增肌的目的；

2.卷腹：通过腹部收缩的方式，使腰椎保持在中立位的状态，有助于提高核心稳定性，并且还能辅助减去腰部多余的赘肉；

3.仰卧起坐：是一种较为常见的训练方法，可以通过腹部发力来完成动作，能够锻炼到腹部肌肉，从而起到增肌的作用。

此外，如果想要增肌、增重，平时还要注意营养物质的摄入，如蛋白质、维生素等，避免出现营养不良的情况。

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