增肌增营养食谱有哪些

增肌、增营养食谱，通常可以分为早餐、午餐以及晚餐等。如果想要达到增肌的效果，在饮食上需要多加注意。

一、早餐

1.鸡蛋：鸡蛋属于一种高蛋白食物，其中含有丰富的蛋白质、卵磷脂、氨基酸等营养成分，适当食用以后，能够为身体补充所需要的多种营养物质，而且还可以促进肌肉的生长和发育；

2.牛奶：牛奶中含有大量的钙元素以及维生素D，适量饮用后可促进骨骼健康，也可以辅助增强体质，并且还具有一定的补钙效果，对于身体健康有一定的好处；

3.牛肉：牛肉中含有的脂肪含量比较低，但是蛋白质含量比较高，适当吃一些牛肉以后，能够起到补充能量的作用，也能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量，有助于减肥瘦身。

二、午餐

1.鱼肉：鱼肉中的营养价值相对较高，里面含有大量优质蛋白以及不饱和脂肪酸，同时还包括了铁、钾、镁等多种矿物质，适当食用以后，能够满足人体对营养的需求，而且还能够促进体内血液循环，加快新陈代谢的速度，有利于身体健康；

2.鸡肉：鸡肉是一种常见的肉类食物，其中富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素、维生素E、烟酸、核黄素、尼克酸、叶酸等营养成分，平时适当进食不仅可以为机体提供所需的营养物质，还有助于维持免疫系统功能正常运转，对人体健康有益处；

3.虾皮：虾皮是日常生活中常见的一种食材，其中富含钙质、碘元素、钠元素、维生素A、维生素C、胡萝卜素等营养成分，适当食用以后，能够为身体补充所需要的多种营养物质，同时还可以促进骨骼的生长与发育。

三、晚餐

1.菠菜：菠菜中含有较多的粗纤维、维生素K、维生素A、叶酸等营养成分，其热量较低，且有润肠通便的功效，适合减肥人群食用；

2.黄瓜：黄瓜水分充足，热量极低，每100g仅约16大卡，且富含维生素、微量元素等营养成分，也是减重人士较好的选择之一。

此外，还可适当进食燕麦、玉米、红薯、豆腐、海带、紫薯、西蓝花、西红柿、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等食物，以保证营养均衡。

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