增肌增脂小技巧有哪些动作

增肌增脂小技巧动作一般有俯卧撑、引体向上、哑铃推举等，也可以通过饮食调理的方式进行辅助治疗。

1.俯卧撑：俯卧撑是一种常见的运动方式，在一定程度上能够达到锻炼肌肉的效果。如果想要增加肌肉含量，可以适当做俯卧撑，从而促进局部的血液循环，也可以增强自身的免疫力。但是要控制好时间，避免过量运动。

2.引体向上：引体向上属于一种比较剧烈的运动，需要借助自身的力量将身体向上拉起，并且还要保持住这个姿势一段时间。在一定程度上能够刺激到肩部以及背部的肌肉组织，也能够起到增肌的作用。

3.哑铃推举：哑铃推举主要是利用双手握住哑铃来进行训练，主要锻炼的是二头肌和三头肌，能够使手臂变得更加有力。但是在锻炼的过程中要注意力度，不要过大，以免对身体造成损伤。

除此之外，还可以通过仰卧起坐、卷腹等方式来改善，但要在专业人士的指导下完成。

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